การแผ่เมตตาให้แก่ตนและคนอื่น

มีบทว่าดังนี้ อหัง สุขิืโต โหมิ: ขอเราจงถึงซึ่งความสุขเถิด นิทฺทุกโข โหมิ: ขอเราจงปราศจากความทุกข์เถิด อเวโร โหมิ: ขอเราจงอย่าได้มีเวรมีภัยเลย อัพยาปัชโฌ โหมิ: ขอเราอย่างได้มีความเบียดเบียนซึ่งกันและกันเลย อะนีโฆ โหมิ: ขอเราจงอย่าได้มีความทุกข์กายทุกข์ใจเลย สุขี อัตตานัง ปะริหะรามิ: ขอเราจงเป็นผู้มีความสุข รักษาตนอยู่เถิด (ติดตามตอนต่อไปในเรื่องของอานิสงส์ของการแผ่เมตตา)